Дневни калорични захтеви за вашу дијету
Откријте како правилно израчунати своје дневне калоријске потребе и направити персонализовану дијету која одговара вашим циљевима здравља и фитнеса.
Како функционира наш калкулатор калорија
Наш алат користи научне формуле за израчунавање ваших индивидуалних потреба на основу физичких карактеристика и начина живота.
Унесите своје податке
Унесите вашу висину, тежину, узраст и пол. Ови подаци су основа за прецизан израчун вашег базалног метаболизма.
Одберите ниво активности
Изаберите своју типичну физичку активност - од седентарног начина живота до веома активног тренинга. Ово утиче на мултипликатор ваших потреба.
Добијте резултате
Калкулатор прави детаљан извештај о вашим дневним потребама, препоручена макронутријентима и прилагођеним препорукама за вашу дијету.
Научни основи калоријских потреба
Разумевање како тело троши енергију је кључно за успешну дијету
Базални метаболизам
Број калорија које ваше тело троши у миру. Ово је минимална енергија потребна за одржавање физиолошких функција као што су дишење, циркулација крви и поправка ћелија.
Укупна потрошња энергије
Укупан број калорија које дневно потрошите укључујући дневне активности, вежбање и стопу метаболизма у мировању. Ово је основа за планирање дијете.
Термички ефекат хране
Енергија потребна за варење, апсорпцију и обраду хране. Протеини имају већи термички ефекат од других макронутријената и подижу метаболизам.
Ниво активности
Фактор који множи вашу БМР на основу физичке активности. Креће се од 1.2 за седентарне особе до 1.9+ за веома активне јединке са редовним интензивним тренингом.
Персонализована дијета прилагођена вашим потребама
Једном када знате своје дневне калоријске потребе, можете направити дијету која је прилагођена управо вама. Разлика између генеричких дијета и персонализованих планова је огромна.
-
Налажење оптималног дефицита калорија
Знате ли колико калорија смањити да би смршали без губитка мишичне масе? Наш водич показује како израчунати и одржавати здрав дефицит.
-
Балансирање макронутријената
Разумевање правилног односа протеина, угљених хидрата и масти за ваше циљеве. Различити циљеви захтевају различите распореде.
-
Праћење и прилагођавање
Регулярно мерење вашег напретка и прилагођавање дијете на основу резултата. Метаболизам се адаптира с временом.
-
Избегавање честих грешака
Препознавање опасности веома ниских калорија, недостатка протеина и неадекватне исхране у ваше дневне планове.
Часто постављана питања о калоријским потребама
Одговори на најчешћа питања която се постављају при планирању дијете
БМР (базални метаболизам) је број калорија које ваше тело троши у комплетном миру, при нормалној телесној температури. ТДЕЕ (укупна потрошња енергије) укључује БМР плус све калорије потрошене кроз дневне активности, вежбање и пpehranu. ТДЕЕ је увек већи од БМР-а и то је број на коме правите своје дијете планове. БМР је примарно задачност физиолошких функција (5-10% варијабилности између особа), док ТДEE варира са активношћу.
Пакети дијетних планова
Откријте различите приступе исхрани и како одабрати који је идеалан за вас на основу ваших циљева и начина живота.
Балансирана дијета
Подразумевана опција за већину људи. Балансирана дијета поважава детаљна распоред макронутријената за одржавање телесне масе и опште здравља.
- 50-60% углјехидрати
- 20-25% протеин
- 20-25% мастна
- Обогаћена влакна
- Подржи енергију целодневно
Висок протеин
Идеално за активне особе и оне које желе да побољшају мишичну масу. Висок протеин помаже у опоравку после вежбања и одржавања мишица.
- 30-40% протеин
- 40-50% углјехидрати
- 20% мастна
- За рост мишица
- Брже опоравак
Ниска мастна
Традиционални приступ са акцентом на редукцији масти. Коришћен за хроничне болести, иако су модерни иначин покажи да je умерена маста позитивна.
- 60 span class="text-gray-700">60% масти од укупних калорија
- Богата влакнима и минералима
- Прилагођена хроничним болестима
Средња мастна
Балансиран приступ са оптимално расподељеним макронутријентима. Препоручена за већину људи као природан и здрав избор.
- 30-35% масти од укупних калорија
- Одлична за дугорочну здравост
- Побољшава апсорпцију витамина
Висока мастна
Кетогена и высокомасна диета која фокусира организам на мастоће као енергетски извор. Идеална за брзо слабљење.
- 60-75% масти од укупних калорија
- Брзо слабљење и смањена глад
- Повећана менталне јасноће
Шта кажу наши корисници
Хиљаде људи су већ трансформирали своју исхрану и достигли своје циљеве здравља
"WtShedPro је променио мој однос према исхрани. Веб резултати су били видљиви у првој седмици!"
Марко Јовић
Фитнес ентузијаста
"Применио сам препоруке за средњу мастну диету и никад се боље нисам осећао. Препоручујем свима!"
Јелена Петровић
Пословна жена
"Веома је лако користити апликацију и пратити своју исхрану. Савршен алат за здравствене циљеве!"
Миша Анђеловић
Утрке маратона
Почни своју фитнес журнеју данас
Приступи персонализованим планом исхране и достигни своје здравствене циљеве
Без кредитне картице потребне. Почни бесплатни пробни период од 7 дана.
Честа питања
Која је разлика између ових диета?
Главна разлика је у процентуалном учешћу масти у дневном уносу калорија. Ниска мастна диета има мање од 30% масти, средња 30-35%, а висока мастна 60-75%. Свака има своје предности у зависности од вашег тела и циља.